**自 然 的 大 安 詳
當 我 在 教 禪 坐 的 時 候， 我 經 常 開 頭 就 說﹕ 「 把 你 的 心 帶 回 家， 然 後 放 下，然 後 放 松。 」整 個 禪 坐 過 程 可 以 簡 化 成 這 三 個 重 點﹕ 把 你 的 心 帶 回 家、 放下、 放 松， 每 句 話 重 點 都 包 含 著 許 多 層 面 的 意 義。把 你 的 心 帶 回 家， 意 思是 透 過 正 念 的 修 習， 把 心 帶 進 安 住 的 境 界。 其 深 義 是 把 你 的 心 轉 向 內 在，安 息 在 心 性 之 中。 這 本 身 就 是 最 高 的 禪 定。放 下 就 是 把 心 從 執 著 的 牢 獄 中解 放 出 來， 因 為 你 認 識 到 一 切 痛 苦、 恐 懼 和 挫 折 都 來 自 執 著 心 的 貪 欲。 在比 較 深 的 層 次 裡， 由 於 你 越 來 越 了 解 心 性 而 產 生 的 體 悟 和 信 心， 可 以 啟發 深 廣 而 自 然 的 寬 容 心， 讓 你 解 脫 心 裡 的 一 切 執 著， 讓 心 自 在 無 礙， 在 禪定 的 啟 發 中 溶 化 掉。
最 後， 所 謂 放 松 就 是 心 要 寬 廣， 放 松 心 情。 更 深 入 一 點 來 說， 放 松 你 自 己，進 入 真 正 的 心 性， 也 就 是 本 覺 之 中。 這 種 啟 發 的 過 程， 在 西 藏 文 的 意 思 是在 本 覺 上 放 松。 這 就 好 象 把 一 撮 沙 倒 在 平 面 上； 每 一 粒 沙 都 自 動 安 頓 下來。 這 就 是 你 在 真 性 中 放 松 的 方 式， 讓 一 切 思 想 和 情 緒 自 然 地 平 息 融 入心 性 的 狀 態 中。
當 我 禪 坐 的 時 候， 紐 舒 堪 布 的 這 首 詩 常 常 帶 給 我 很 多 靈 感﹕在 自 然 的 大 安 詳 中 休 息 吧！
這 個 精 疲 力 竭 的 心，被 業 力 和 妄 念 打 擊 得 束 手 無 策，在 驚 濤 駭 浪 的 無 情 憤 怒 中，在 輪 回 的 無 邊 大 海 中，在 自 然 的 大 安 詳 中 休 息 吧！
最 重 要 的 是 要 輕 松， 盡 可 能 保 持 自 然 和 曠 達。 靜 靜 地 從 你 習 慣 性 的 焦 慮自 我 中 溜 出， 放下 一 切 執 著， 放 松 地 進 入 你 的 真 性 裡。 把 你 平 常 的、 情 緒的、 被 思 想 駕 馭 的 自 我， 想 象 成 太 陽 底 下 的 冰 塊 或 牛 油。 如 果 你 正 感 到 僵硬 寒 冷， 就 讓 這 種 侵 擾 在 禪 定 的 陽 光 下 溶 掉。 讓 安 詳 對 你 產 生 作 用， 以 便將 你 的 散 亂 心 集 中 到 安 住 的 正 念 中， 並 在 你 的 內 心 喚 醒 明 見(clear seeing ) 的覺 醒 和 觀 慧。 你 將 發 現 你 的 一 切 負 面 心 態 全 繳 械 了， 你 的 侵 擾 溶 解 了， 你的 混 亂 慢 慢 蒸 發 了， 如 濃 霧 溶 進 你 那 廣 大 無 瑕、 絕 對 自 性 的 天 空 中 一 般。
靜 靜 坐 著， 軀 干 挺 直 不 動， 禁 語， 心 情 平 靜， 讓 一 切 思 想 和 情 緒 來 了 又 走，什 麼 都 不 要 執 著。
這 種 境 界 感 覺 起 來 像 什 麼 呢？ 敦 珠 仁 波 切 經 常 說， 就 像 一 個 人 在 野 外 做了 一 整 天 的 苦 工 回 到 家， 一 骨 碌 坐 到 火 爐 前 心 愛 的 椅 子 裡。 他 已 經 工 作一 整 天， 知 道 自 己 已 經 做 完 了 想 做 的 事； 沒 有 什 麼 還 要 擔 憂 的， 也 沒 有 什麼 還 未 完 成 的， 他 可 以 完 全 放 下 一 切 牽 掛， 滿 足， 自 在。
因 此， 當 你 禪 坐 時， 重 要 的 是 創 造 正 確 的 內 心 環 境。 一 切 掙 扎 和 奮 斗 都 來自 狹 隘 的 心 境， 所 以 創 造 那 種 正 確 的 環 境， 有 助 於 你 達 到 真 正 的 禪 定。 當幽 默 和 曠 達 呈 現 時， 禪 定 不 費 吹 灰 之 力 就 生 起 了。
有 時 候 當 我 禪 坐 時， 我 並 不 使 用 任 何 特 定 的 方 法。 我 只 是 讓 心 安 定 下 來，尤 其 在 受 到 啟 示 時， 我 發 現 很 快 就 能 夠 把 心 帶 回 家 和 放 松。 我 靜 靜 坐 著，歇 息 在 心 性 中； 我 不 去 懷 疑 是 否 處 在 「 正 確 的 」 境 界 中。 一 點 也 不 用 力，只 有 充 分 的 了 解、 清 醒 和 不 可 動 搖 的 篤 定。 當 我 在 心 性 之 中 時， 凡 夫 心 就消 失 了。 沒 有 必 要 去 維 系 或 肯 定 自 己 的 存 在； 我 只 是 當 下 的 我。 一 種 基 本的 信 賴 就 呈 現 了， 不 必 特 別 去 做 什 麼。